コーヒーの成分「ニコチン酸」の力とは？ 実は美容の味方だった！！
こんにちは☀️
東京ハニーテラスです🤗
お家で過ごす時間が増えたり
カフェで仕事をするようになったりで
以前よりも、コーヒーを飲むようになった人
多いのではないでしょうか？😉
コーヒーが体に与える影響について
健康に良い♪♪ という意見もあれば
健康被害に注意しよう⛔️ という意見も
よく耳にしますよね😌
コーヒーが習慣になっている方
自分の体の中で、何が起こっているのか
ちょっと気になりませんか？？
コーヒーの成分を色々調べると
最近は、老化防止や美肌に良いとされる
ニコチン酸
が注目されていることを知りました💡
カフェインやポリフェノールだけじゃなかった！！😆✨
今回は、コーヒーから摂取できる
「ニコチン酸」とは何か！？
その影響力について調べてみました♪♪
【目次】
1.コーヒーとニコチン酸
2.ニコチン酸の働き
3.おすすめの飲み方
4.避けて欲しい飲み方
5.まとめ
1.コーヒーとニコチン酸
「ニコチン酸」とは、ナイアシンと呼ばれる水溶性のビタミンB群の一種✨
様々なコーヒーの成分のうち、唯一のビタミンです😆
ニコチン酸は、体の中に入ると
NAD (ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)という補酵素に変化して、酸化した体を還元してエネルギーを獲得する反応が起きます✨
このNADには、細胞にできた傷を修復する役割をもっています🙌
しかし、NADは加齢とともに低下してしまい、
細胞の傷は残ったまま、蓄積します🏘
それが、老化です！！！
そしてびっくりするのはニコチン酸を含む食べ物はコーヒーとキノコ類、ピーナッツなどのナッツ類以外にはないそうです✨
コーヒーは美容ドリンクだったんですねー😌
2.ニコチン酸の働き
人がエネルギーを作り出す場所は細胞内にあり、ミトコンドリアと呼ばれています♪
ここで起こる酸化還元反応の過程で、ミトコンドリアを活性化させるビタミンが
ニコチン酸です✨
糖質、脂質、アミノ酸の代謝を上げて、細胞内の酸化ストレスを低下させます！！
と、たくさん難しい言葉をたくさん使ってしまってすみません🙇♀️
簡単に言うと、ニコチン酸は
「体の元気スイッチ！！」
☆代謝促進
☆栄養をエネルギーに変換
☆体脂肪燃焼
☆血行促進
☆ニキビなどの肌荒れ予防と改善
☆肌の健康維持
☆精神安定
などなど、ずっと若々しく生きるために必須のビタミンと言えます🤗
3.おすすめの飲み方
コーヒーの成分「クロロゲン酸」と呼ばれるポリフェノールにも美肌効果が期待できます♪
ニコチン酸とクロロゲン酸の働きが最大限に発揮されるために
コーヒーを飲むときは1杯飲むごとに3～4時間の間隔を空けましょう
ポリフェノールの効果の持続時間は3～4時間程度です。
1度に2杯3杯飲んでも持続時間は変わりませんので、抗酸化作用や抗菌効果を持続させるためにも間隔を空けて飲むようにしましょう。
おすすめの飲み方のポイントは以下になります🤩
1.食後30分以内
2.運動の前か後か
3.基本はブラック。ブラックが苦手な方は無脂肪牛乳をプラス
4.ベストな温度は80℃前後
5.インスタントよりもドリップ
（引用：https://hollyscorp.jp/about_coffee/202006301052/）
4.避けて欲しい飲み方
コーヒーにはカフェインも含まれるので飲みすぎには注意です🤫
カフェインの摂りすぎは覚醒作用や利尿作用により、睡眠の質が下がってしまう可能性があります。
睡眠不足は肌の天敵なので、1日の摂取量は3杯までを推奨します❕
また、コーヒーには胃液の分泌を促進する作用があり
胃液が過剰に分泌されてしまうと、栄養の吸収効率が下がってしまいます😱
コーヒーを飲むときは空腹時を避けて、食後に飲むようにしてください😉
さらに調べてみると、モーニングコーヒーよりも起きてから数時間後のランチコーヒー
が良いといわれていることが多いようです🤫
本来人間は、体内リズムを構造上持っています。
これによって、朝8時〜9時になると”コルチゾール”というホルモンを分泌しはじめます。
この”コルチゾール”はもともと脳を覚醒させる働きがあり、ストレスにも敏感に反応すると言われています。
コーヒーを飲んでカフェインを摂取すると、この”コルチゾール”の分泌が減ってしまうのです。
結果として、体内にカフェイン耐性がついてしまい、今までより多くのカフェインを欲するようになってしまうわけです。
（https://coffee.ooaks.co.jp/morning）
5.まとめ
コーヒー習慣は、老化を抑え、健康的なカラダを維持するという点で注目されていることがわかり、コーヒー好きにとってはとてもうれしい話でした🧐
だからといって、飲みすぎはNG🙈
適度な量を、一番効果的な時間に飲む習慣に変えてみてはいかがでしょうか❓
