昼休みの後ってなんで眠くなるの！？食後の睡魔の原因と打ち勝つための方法は？
[目次]
1. ランチ後に眠くなる原因☆
2. ランチ後に眠くならないためには？
3. 最後に...
こんにちは！東京ハニーテラスです🍯🌸
だんだん暖かくなってきて、嬉しいと思う人もいる反面、
「花粉がああぁぁ」となっている人もいる、
そんな今日この頃かと思います😷(笑)
そんな中、ず～っと私のことを悩ませているのがこちら💁🏻♀️、、
ランチ後の睡魔 。。。orz
「春眠暁を覚えず」...とも言いますが、
こればかりは春どころか、春夏秋冬関係なく、、
毎日昼休み後は眠気との戦い・・・結果、大体負けてます😢
この話を人にすると、
「お腹いっぱいになるから眠くなるんだよ」
「お昼ご飯を食べなければいいんだよ」
「昼寝すればいいんじゃない？」
・・・とかよく言われますが。。。
そんなのはもう聞き飽きたんじゃああぁぁ❗️❗️🤯
※突然の発狂失礼しました...○|￣|＿
限りある昼休みだからこそ、有意義に過ごしたい❗️✨
とにかく❗️ランチは心置きなく美味しく食べたいのです❗️(切実)
1. ランチ後に眠くなる原因☆
そもそも、ランチ後を始め、
どうして食後は眠くなるのでしょう・・❓🙄
「食べなければいい」というのが一般的見解なので、
おそらく、食べているものの中に原因があるのだということは
なんとなくわかるのですが、実際どの食べ物が原因なのか・・・🍽
色々調べていくと、まず1つに(ある程度予想はしてましたがw)、
炭水化物のとりすぎ
が、原因の1つということがわかりました🍚🍞🍜
確かにランチメニューって、丼ものだったり、麺ものだったり、
定食メニューでも「ご飯大盛り無料」など、
気づかぬうちに、炭水化物が多めになってしまう傾向がありますね..😵
あっ！私は大盛り変更はしませんよ！！！！(念のため！w)
炭水化物メインの食事をとることで、
その直後に、血糖値の急上昇＆急降下 が発生し、
食後の眠気につながっているのだそう😴💦
なお、この症状を 血糖値スパイク とも呼ぶそうです👩🏫
また、オレキシン と言う成分も、
この現象に深く関係しているようです👩🏫
かつて・・ヒトという生物は、
空腹になると、獲物を見つけるために脳を覚醒させていたようで、
その覚醒の際に、オレキシンと言う成分が、活躍していたようです🤩
逆に満腹になると、その必要もなくなって覚醒状態がとける・・
つまりは、オレキシンが低下し、眠くなってしまう😪
また、このオレキシンと言う成分は、
睡眠障害の1つでもある ナルコレプシー の治療薬として、
この特徴を意識したものが開発されているのだそうです👨⚕️🩺
さて❗️
ランチ後に眠くなるその原因がわかったところで、
ランチ後の睡魔に打ち勝つには❗️❓
・・という対策について、次は考えていきましょう👨🏫
2. ランチ後に眠くならないためには？
さてここで、昼休み以外、ランチ以外の観点で、
午後の睡魔を撃退できるかどうか・・考えてみました🤔
※やっぱり「ランチを思いっきり食べる」ということは諦めきれませんでした..w
まずは、朝ごはん☀️🥪
これは様々な説があるように思われますが、
午後の眠気を防ぐという観点で考えるなら、
少しは食べた方がいい ようです🤭❗️
朝ごはんを食べなかった場合、ランチの頃には
超〜〜低血糖の状態でいきなり食べる
ということになります😵❗️
朝ごはんを食べておくと、血糖値が程よい状態でランチを迎えられ、
食後の眠気を阻止することができるようです🤩
また、朝ごはんで食べるものもこだわってみることで、
セカンドミール効果
と言うのも期待できそうです😳❗️
朝ごはん次第で、昼ごはんの血糖値の上がり方が変わると言うもので、
ここでは 低GI値 な食事を朝ごはんとして食べることで、
ランチ時の血糖値の状態を、穏やかにしてくれるのだそう✨
GI値とは、「食後の血糖値の上昇度」を示す指数のことです🔢
GI値の低い食材を選んで取り入れることで、
血糖値の急激な上昇を抑えることができるようです🤩
ということで、昼間の眠気を防ぎたいというのであれば、
食べる量は軽くていい(むしろ食べすぎてもダメ!!)ので、
まずは、朝ごはんを少し食べる習慣 を身につけてみましょう🥣✨
また、夜は、質の良い眠り の対策を意識するといいでしょう🌟
夜の質の良い睡眠を意識する上で気にすべきは、
睡眠ホルモン「メラトニン」✨✨
これを活性化させるための物質は、
なんと、腸内 にて作られているとのこと🙌🏻
美容や健康を語る上で、話題に上がることが多い 腸活 も、
食後の眠気を防ぐため・・としてもいいことなのかもしれません🤗
腸活については、以下のブログ記事も是非ご覧ください💁🏻♀️
tenpomorimori0604.hatenablog.com
3. 最後に...
さて、今回は、ランチ後をはじめとした、
食後の眠気 について、書かせていただきました✒️✨
もちろんお仕事も頑張りたいし、頑張らなければいけない👩💻、、
...けれど、その合間のランチだって、美味しく楽しみたいですよね😋
今回挙げた内容は、難しくないことばかりですので、
私と同じように悩んでいる人は、まずはこれらを意識するところから、
始めてみてはいかがでしょうか❓🤗
TOKYO HONEY Terrace
住所：東京都新宿区西五軒町10-2 神楽坂Kouz 1F
営業日：平日11:00〜20:00（不定休）
TEL：03-5834-7451
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