体の芯からぽっかぽか☀️ 『温活』で2021年を元気に過ごそう❣️
こんにちは🤗
ハニーテラスです🍯💛
2020年も残すところあとわずか✨
本格的な寒さを迎えるこの時期❄️
・寒くて体が冷える、硬くなる
・寒暖差による疲れ
・風邪の流行 などなど
冬ならではの心配事も多いですよね☺️
ライフスタイルが変わり
健康について考える機会も多かったからこそ
2021年を心身ともにベストな状態で
過ごしたい‼️
そんな方に💡✨
身近に耳にすることが増えた
『温活』 について
簡単にご紹介させていただきます🤗
【目次】
1．そもそも、温活ってなに？？
2．温活にはどんな効果があるの？？
3．要注意やりがちな勘違い温活
4． 即実践！誰でもできる温活習慣
1．温活とは
『温活』と聞いて
皆さんは何をイメージしますか🤔🤔🤔
『体を温める』『冷え対策』
といったところでしょうか💡
たしかに、文字どおりではあるのですが
もう少し具体的にすると
『健康を維持するために
適正な体温まで基礎体温を上げること』
なんだそうです😆✨
つまり
ただ体を温めるだけでなく
体温を上げて本来の免疫力まで高めることが
目的なんです💡
2．温活が注目されるのはなぜ？？
温活のキーとなるのが『体温』です🤒
今年は体温計が大活躍でしたが
みなさんの平熱は何℃くらいでしょうか？？✨
実は、私たちが健康でいるための体温は36.5~37.1℃が理想とされています😊
一方、現在の日本人の平均体温は
50年ほど前より約0.7℃下がっており
多くの人が36℃以下の『低体温』なんです❄️
原因は、現代の生活習慣の変化にあります💡
①運動不足による筋肉量の減少
②食生活の変化
③入浴時間の短縮
【参考】
今、私の平熱は36.2~36.4℃くらいですが
小学校のころは35.8℃くらいでとても低かったです❄️
そもそも体温って
自由に調節できるものではないですし
『風邪でなければいい』くらいの感覚で
今の体温が自分にとってどんな状態なのか
日常では意識しないですよね💦
ですが、
低体温は 疲労感・不眠・肩こりなど
さまざまな不調の原因になると
考えられています😳😳😳
例えば、体温が1℃下がると 体の中ではこんなことが起こります
①免疫力 30%低下
👉 病気にかかりやすく、治りにくい
②基礎代謝 12%低下
👉 太りやすく、痩せにくい
③体内酵素の働き 約50%低下
👉 消化能力やエネルギーの生産力の低下
【参考】http://www.ody.co.jp/daiichi/llinfo/174.pdf
つまり、適切な体温を保つことは
自分の体が正常に働いて健康を保つことに繋がっているんですね😆💕
3． 実は逆効果!?やりがちな勘違い温活
今、これを読んでいただいている方の中には
体の不調や冷え対策に❣️と
すでに温活に励んでいる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？？😊
しかし、温活として広まっている方法の中には逆に体を冷やしてしまうものも😱😱😱
例えば…
①1日3食しっかり食べる😋🥢
②電気毛布でいつでも保温🔥
③靴下を履いて就寝😴 などなど
【参考】
日々の習慣で 気づかぬうちに
体を冷やしていませんか？？❄️
自分の健康のため🥰
日々の努力を効果的にするためにも
ぜひご確認を💡✨
4．即実践！おてがる温活習慣
最初にお話ししたように、温活は
健康維持のために基礎体温を上げることが目的です
すぐに効果がでるものではないので
毎日の習慣にしてゆっくり続けていくことが大切ですね
でも、ガマンや無理矢理というのはツライ
そこで、
気軽にできる❣️無理なく続く❣️
おすすめ温活をご紹介します🤗
『温活』として広く知られている方法はたくさんありますが
『体の冷えを取る』
『熱を加えて温める』
この2つを併せて行うことが効果的だそうです
【体の冷えをとる】
・足元を温める
👉足は、体の中で心臓から一番遠い部分
上半身と下半身との温度差が冷えの原因に
足元を温めることが全身を温める近道です
・3つの首を温める
👉3つの首とは、首・手首・足首のことです
太い動脈が通る3つの首を温めることで
温かい血液が体の抹消まで効率よく届きます
また、ウエストは子宮や胃腸など
大切な内臓が集まっています
触ってみてひんやりと感じる場合は、
おなか周りも温めると良いそうです
・食事の改善
👉今は年間を通して食べ物が手に入ります🥕
体に悪いわけではありませんが、
気温の低い時期の夏野菜は体を冷やします🌊
季節の旬の食材ととることを意識しましょう
【参考】
【熱を加えて温める】
・運動
👉ウォーキング
👉スクワット
👉ストレッチ
・入浴
👉忙しいとシャワーで済ませがちですよね🚿
たった10分でも湯船につかれば
体温が1℃上がります☺️
1日おきでも実践してみる良いそうです
自分の体を温める という当たり前のことでも
なぜと何のため を知るだけで
健康への意識が変わりますね😆✨
小さな温活をコツコツと🎶✨
自分の体温で心も体もぽっかぽかに
冬を過ごしましょう🤗🧡
