むくみの悩みは毎日の簡単ストレッチと食事で対策☆
こんにちは😊
ハニーテラスです🍯
今回のテーマは、
「むくみ」🙄🙄🙄
年間通して起きる手足のむくみ😑
長時間立っていたり、歩いていたりすると
起きやすかったりするものですが、
実は多くの場合、
「身体の冷え」からきているのです❄😲😥
特にこの時期、外はものすごく暑いけど、
家やオフィスで
冷房の効いた部屋に長時間いて
気づいたら足がガチガチに冷えてるなんてこと
ありませんか？？🤦♂️
これがまさに、むくみを引き起こす要因の一つ
では何故、冷えるとむくむのでしょうか？🤷♂️
その原因から、日常生活でできる対策を見ていきましょう！！
〜目次〜
1、何故「冷え」がむくみに繋がるのか
2、むくみ改善 〜ストレッチ編〜
3、むくみ改善 〜食事編〜
1、何故「冷え」がむくみに繋がるのか
まず、むくみの根本原因は「血行不良」により筋肉の収縮作用が弱まり、
血液が足に溜まる状態にあります🛁🌩🌡
人間は、筋肉を使って身体中に血液を循環させています🤹♂️💪
その働きが弱まると、一度手足に送った血液が心臓に戻らず、
その場に溜まってしまい、手足が膨らむ＝むくみとなるのです😑
そして、身体を最も血行不良にしやすいのが
「冷え」ている状態なのです❄❄❄⛄⛄⛄
むくみの状態になると、
手足が膨らんでいるのと同時に、正常の時よりも少し硬くなっている感じはしませ
か？？🤔🤔
これは、血行不良になったことで
筋肉を硬直させてしまっているから😥
つまり、筋肉が硬直＝冷えの状態であるということです。
冷えていると、身体の色々な部分を動かしずらかったりませんか？
これが、体内の血液循環においても起きていることで、
むくみの要因へ繋がっています⛄🤦♂️
その場の対策としては、
服や膝掛けなどを使って身体を「温め」たりする方法があります。
そして理想は、
身体の血行が良い状態になっていくことです🌞
ここから先は、血行を良くしていくために
毎日のストレッチ法と、食べ物をご紹介します🤗
2、むくみ改善 〜ストレッチ編〜
むくみ＝血行不良（身体の冷え）の状態ということで、
ストレッチや運動によって、血行を良くする（温める）ことが、
とても効果的です😍
今回ご紹介するのは、
座ったままでできるとても簡単なストレッチです🤗
〜ふくらはぎ〜
椅子に膝をくっ付けてそろえて座りる。
①つま先を床につけたまま、かかとを10回上げ下げ。
②かかとを床につけたまま、つま先を10回上げ下げ。
①と②を3セット
血液のポンプの役割を果たしているふくらはぎの筋肉を動かす運動です。
〜太もも〜
椅子に座ったまま、片方の足を真っ直ぐ伸ばす。
①足を伸ばしたまま10秒キープ
②伸ばした足を、膝を直角に曲げる、また伸ばすを10回繰り返す
①と②を3セット
下半身の中で最も大きな筋肉を持つ太ももを動かす運動です。
3、むくみ改善 〜食事編〜
身体を動かすのと同時に意識したいのが
血行を促進する食事😎🌿🍙
今回は、血行促進に良いとされている栄養素を2つご紹介😃
・クエン酸
代謝を促進して、血流を良くして
疲労回復にもバッチリ😃🎈
含まれる食物：梅干し、酢、柑橘系、キウイ、パイナップル等
・ビタミンE
血行促進に加え、余分な老廃物や水分の排出も促してくれます🛀🧙♀️
含まれる食物：大豆、アーモンド、ピーナッツ、唐辛子、こぼう等
梅干しやピーナッツはコンビニとかでもよく売ってますし、
大豆であれば、納豆が身近な食べ物ですね😊
むくみとは、年中お付き合いしていくからこそ、
日々のケアから対策していきたいところです♬♬
それでは本日も
ステキな一日をお過ごし下さい✨🎉
TOKYO HONEY Terrace
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