むくみ対策は足の形が鍵！！タイプ別おすすめエクササイズ♪
こんにちは😃♪♪
ハニーテラスです🍯
体がだるくなるのを何とかしたい🥺
綺麗ですっきりした足にしたい😂
体重を少しでも落としたい😤
こんな悩みを持っているとしたら
まず注目してほしいのが「むくみ」です✨
むくみは3日で脂肪に代わるといわれていて
美容と健康の天敵！！(/・ω・)/
むくみのほとんどは、体質や生活習慣が原因ですが
日頃から、むくみにくいカラダを意識していましたか？
自分のポイントをつかめば、1日10分時間の使い方を変えるだけなんですよ！
むくみにくいカラダつくりのために、おすすめのエクササイズをご紹介します♪
目次
- むくみの原因
- むくみ解消ポイント
- むくみにくい足をつくるエクササイズ
- 浮指さんにおすすめ
- 偏平足さんにおすすめ
- 像足さんにおすすめ
- タイトハムさんにおすすめ
- まとめ
1.むくみの原因
そもそも、むくみはどうして起きるのでしょうか？
むくみについて調べました😎
簡単にいうと
むくみとは皮膚の下に余分な水分がたまった状態
人間の体は60％が水分で、40％は細胞の中にあり
20％は細胞の外で血液中や細胞と細胞の間を満たしています🌈
細胞の外の水分は
老廃物を除去したり
細胞内に栄養を届ける役割があります🌷
通常、1：3の割合で
血液内と細胞間の水分量が成り立っていますが
そのバランスが崩れると
細胞間に余分な水分がたまり、むくみとして現れます😱😱
2.むくみ解消ポイント
血液内と細胞間の水分量バランスが崩れるのは、こんな時です👆
1.運動不足
2.血行不良
3.水分不足
4.暴飲暴食
むくみ解消のためには、まず筋肉の状態を正常にしましょう🤩
筋肉は、心臓から送られた血液を収縮と弛緩によるポンプ作用で心臓へ戻しています↩️
とくに「第２の心臓」とも呼ばれるふくらはぎや、動きを円滑にするもも裏は全身の血液を効率よく循環させるために重要な筋肉です🤗
3.むくみ解消のためのおすすめエクササイズ
自分のカラダをちょっと観察してみてください♪
むくみやすいかどうか知るために見るポイントは「足の形」
今回は4つのタイプ別に、おすすめのエクササイズ動画をまとめました✨
①力を抜いても足の指が沿ってしいまう「浮指」さん
浮き指（指上げ足）とは、立ったり歩いたりする際に、足指が浮いていてしっかりと踏ん張っていない状態にあることを指します。かかと、足指の付け根、足指が接地した三点歩行ができていれば、足裏全体とひざ下だけで体重を支え、歩く度に発生する衝撃とねじれを吸収無害化することができます。
https://toyokeizai.net/articles/-/155214
最近は８割の人が持っている症状といわれています。
浮指は、かかとに重心が集中し、バランスも悪くなるので、
必要以上にすねやふくらはぎの筋肉を使います💦
硬くなった筋肉は、ポンプ作用が機能しづらくなり、むくみやすい足に!!!
浮指を修正し、つま先でも体重を支える癖を日頃からつけていきたい人向けに
1日4分でできる、簡単エクササイズがこちらです↓↓↓
②土踏まずがない「偏平足」さん
偏平足の説明を分かりやすく解説している動画があるので
参考にしてみてください♪
足裏と足指が、うまく動かせない人もいるかと思います。
そんな人はまず、柔らかくすることから始めてみてください。
土踏まずを作るためのセルフマッサージはこちら↓
③アキレス腱が隠れている「像足」さん
すでにふくらはぎが硬くなって足首がむくんでアキレス腱がはっきり出ていない人は
ふくらはぎとアキレス腱と脂肪組織を柔らかくすることから始めましょう(*^▽^*)
ほぐし方のおすすめエクササイズはこちらです↓↓↓
④膝を伸ばして座れない「タイトハム」さん
ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなっている足を
「タイトハム」と言われています😌
もも裏の筋肉が硬いと骨盤を後ろから引き下げるため
骨盤が不安定になり上半身の筋肉も発揮されにくく
猫背やぽっこりお腹な人に多い、足の特徴です(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ💦
無理をして姿勢が崩れたのままストレッチをしても逆効果なので要注意！！
ふくらはぎと一緒に丁寧にストレッチしていきましょう✨
足の後ろ側全体を伸ばす、簡単ストレッチ動画はこちらです↓↓↓
4．まとめ
以上、おすすめのエクササイズをご紹介させていただきました😍
むくみの解消は、美容と健康に欠かせないことですが
意外と、そのままにしている人多いのではないでしょうか？🙃🙂
自分に合ったエクササイズを一つでも見つけられたらうれしいです♪♪
