免疫力キープのために腸内環境を整えよう！！食生活のポイントは減塩味噌とお肉を食べる量！？
おはようございます✨✨
ハニーテラスです🍯
今回は、免疫力をキープするために
「腸内環境を整える」おすすめの食生活をご紹介💁🍽
まずはじめに・・・
腸内環境は免疫力と密接な関係にあり、
腸内にある細菌のバランスを整えることで、
腸内環境は整えられます🌞🎈
これは医療の専門家や研究からも
このように見解されています👩🏫👩⚕️
腸内の細菌は大きく分けて
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つになります🔅
健康な方の腸は、善玉菌の割合が2割以上、悪玉菌が
1割以下になっていて、日和見菌は、腸内にある
「善玉菌」「悪玉菌」のどちらか優勢となっている方へ
働きを助けるため、
「善玉菌」が優勢となる状態を維持するのがとても大切💪👨👨
しかし、実はこの「善玉菌」、年を重ねることで、
体内から徐々になくなっていってしまい、、😨😨
逆に「悪玉菌」は、年を重ねるごとに、
生成されやすくなってしまうのです😱😱😱
このことを踏まえ、
この「善玉菌」生成へと繋がる食べ物を意識的に取りながら、
「悪玉菌」の元となる食べ物はほどほどに、
バランスよく取っていくことが
腸内環境を整える食生活と言えます🥗🥣🥒🥕🥩
そこで❣‼‼
特におすすめな食生活がこちら😆✨
１．塩分控えめな「漬物」や「お味噌」を多く取り入れる
善玉菌の代表格の一つが「乳酸菌」。
乳酸菌といえば「ヨーグルト」が有名かもしれませんが、
ほかにも最適な食べ物があり、それが漬物やお味噌です😋
乳製品のように脂肪や糖分を含まず、
食物繊維も同時に取れる優れもの🤩🤩
ただし、塩分の取りすぎにも注意なので、
こちらは控えめなものを選んでくださいね🙆♀️
２．お肉を必要以上に食べない
お肉を全く食べてはいけないというわけではございません😉🍖🙆♀️
但し食べすぎは、悪玉菌を増やす原因の一つになります🙄🙄
お肉を食べすぎない分、ナッツや小魚を食べる量を増やすと、
たんぱく質を維持しながら、悪玉菌の生成を抑えることができます🐟👏
他にも「腸内環境」を整えるためには
「適度な運動」や「体（特に腸）を温める」といった方法があります🏃♀️🛀🛌
今回ご紹介した食生活と合わせて取り組めば
より良い状態への後押しになりそうです🍽🍴🏋️😎
腸内環境を整えて免疫力をキープし、
いつでも健康な身体を手に入れましょう😍😍😍🎉
TOKYO HONEY Terrace
住所：東京都新宿区西五軒町10-2 神楽坂Kouz 1F
営業日：平日11:00〜20:00（不定休）
TEL：03-5834-7451
Twitter：@TYOHoneyTerrace
HP：www.honey-terrace.com
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