筋トレの効果が大きく変わる！？正しい「呼吸の仕方」をご紹介☆
おはようございます✨✨
ハニーテラスです🍯
今回は、ご自宅やジムなどでやっている筋トレの効果が
大きく左右される「呼吸の仕方」についてご紹介‼‼
筋トレは、メニューの質や量で
効果が変わると思われがちです。
しかし、いくらしっかりしたメニューをこなしても、
呼吸の仕方一つが、
本来持ち合わせている効果を
半減させてしまう恐れがあります😱
こんなご経験はあるでしょうか？
・筋トレ中、自分がどのタイミングで
息を吸い、吐いているか把握していない
・力を入れるときに、息を止めてしまう
心当たりある方は、
その対象になってしまっているかも・・・・🤦♂️
また、ただの効果半減だけでなく、
酸素不足や血圧の上昇により
体調を悪くしてしまう恐れもあったりします😥
ですので、
適切なタイミングで正しく呼吸することがお勧めです🎇💪
では、正しい「呼吸の仕方」は
実際どのようにするのか🤔🙄
やるのは大きく分けて2つです🔆🔆
1.身体（腕や脚）を押すときや、挙げる動作のときは、息を「しっかり吐く」
2.身体（腕や脚）を引くときや降ろす動作のときは、息を「ゆっくり吸い込む」
イメージは、
力を出すときに息を「吐いて」（1.）
力を抜くときに息を「吸い込む」（2.）
より詳しく、代表的な 筋トレメニュー別の呼吸は、
こちらのページを参考ください🧚♂️
また、一部では敢えて呼吸を止めて筋トレを行う
「バルサルバ法」という方法が紹介されていたりしますが、
高重量のバーベルを上げるために行うものですので、
特例と捉えておけばよさようです🤸♀️🏋️♂️🧘♂️
〈参考〉バルサルバ法について
https://toremo.jp/archives/7478#i-4
正しいトレーニング法を実践して、
自分磨きに使う時間を
より効果的にしていけるといいですね😆✨
それでは本日も
ステキな一日をお過ごし下さい🌞🎈
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