習慣にしたい！身体をつくる働きを持つ「たんぱく質」は自分に合った摂取量がおすすめです☆
こんにちは😃
ハニーテラスです🍯
本年もどうぞよろしくお願いいたします🙌😆
本年最初のテーマは・・・
私たち人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源の一つ、
「たんぱく質」について🥩🍖🍳
意識するもなにも、
たんぱく質って、当たり前に摂取していない？と私は思ってました😗
ですので、
「筋肉を増やすために、運動や筋トレをよくしているなら、
多めに摂取する必要がありそうだけど、普通の生活をしているなら、
寧ろ取りすぎると太っちゃうのでは？？？」と考えていたり・・・
でも実際調べてみてわかったのは、
「普通の生活をしている方も、意識して取った方が良さそう」ということです💁♀️
なぜ普通の生活の中であっても、わざわざ意識することが必要なんでしょう？？🙄🙄
それは、日々、多様化している日本の食文化・食生活が
一つの要因となっています。🍜🍝🍕🍔🍟
例えば、こんな1日の食生活をされたことはないでしょうか？
【ある30代女性の1日の食事例】
朝食：パン、野菜サラダ
昼食：お蕎麦
夕食：トマトリゾット、野菜サラダ
このメニューでのたんぱく質摂取量の合計は約32g。
厚生労働省発表の「食事摂取基準」によると、18歳以上の女性は
1日に約50gのたんぱく質が必要とされていますから、
必要量の約65％ほどしか満たしていないことになります😱😱😱
このように、
一見、現代社会ではごく当たり前となっているメニューにおいて、
日本人に必要な1日のたんぱく質を摂取できていない可能性があるのです❗😥
（参考：日本人に必要なたんぱく質はどれくらい？）
さらにポイントとなるのが、
たんぱく質の必要な摂取量は、
人それぞれの「習慣」によって変化すること👩💻🏃♂️👩👦
厚生労働省の「食事摂取基準」は、
あくまで、日本全国民の生活習慣を平均して算出されていますので、
例えば、
「子供の送り迎えで自転車に毎日に乗っている」、
「ダイエットも兼ねて、運動を週3回している」、
「仕事柄、外出してよく歩いている」等の習慣がある方は、
この運動量に応じて、摂取量を多くしたりと、調整が必要です🐟🐓
これだけたんぱく質が必要な理由、
それは、私たちの身体の発達、調整において
圧倒的な影響力を持っているからなんですね🧙♂️🧙♂️🧙♂️
特に成人になると、組織を「新しく作る」観点もさることながら、
日々の生活で使い込んだ組織の「再生」にも大活躍します。
よくあることですが、食事制限によるダイエットによって、
体調を崩してしまったりするのは、
たんぱく質不足により、体内の組織形成を司る「アミノ酸」が減少した結果、
臓器の機能低下、毎日の習慣で破壊されている筋組織が再生されないことが
大きな原因の一つとなっています❗❗😳
（参考：たんぱく質の種類、機能、働きなどを解説）
ただ、たんぱく質を考慮して食生活に加えようとしても、
そもそも、そんなに沢山の量は食べられなかったり、
今の生活リズムの中で、食事時間を増やしたり、
手間は掛けられないなぁ～と思う方も多いのではないでしょうか？😅😅
（私は正にそんな状態です笑笑笑）
そこでそんなときは、
すぐに必要なたんぱく質をサッと摂取できる
「プロテイン」なんかもお勧めです🤗
特に近年では、
「たんぱく質は取りたいけど、脂肪分は抑えたい」
「たんぱく質だけでなく、その他の栄養素も一緒に取りたい」
といった、個々のニーズに合わせた商品も展開されています
ハニーテラスでも、一部展開中✨😊
これからも、必要な栄養素を
自分の体質や生活習慣に合った方法で取っていけるといいですね♬
それでは、
本日もステキな1日をお過ごし下さい🤗🤗🤗
TOKYO HONEY Terrace
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